El otro día lei un artículo que decía – ” Los equipos de baloncesto se hacen de noviembre a Mayo, los jugadores de baloncesto se hacen de Junio a Octubre“. Espero que la gente en verano juegue a otros deportes, como fútbol o tenis, pero cualquier entrenador se espera que sus jugadores practiquen baloncesto regularmente durante este periodo estival.

El baloncesto es un deporte que si se deja de practicar durante un periodo de tiempo, es díficil que cuando se vuelva a jugar se sigan teniendo las mismas sensaciones en el tiro y el bote, siempre se pierde algo de “finura”. El condicionamiento técnico durante el verano es un punto muchas veces pasado por alto en las categorias inferiores. Da igual que el jugador este en 6º de primaria o en 2º de bachiller, va a tener mucho ganado si durante el verano sigue una pequeña agenda de entrenamiento. He encontrado una pequeña guía de entrenamiento que tarda más o menos 90 minutos en completarse y que ayuda a confeccionar sesiones de entrenamiento en las areas de velocidad, fuerza. manejo de balón y tiro.

Estaría bien que junto que esta agenda de entrenamiento, tuvieseis una hoja para escribir que días habéis estado siguiendo la preparación durante el verano, cuantos tiros haceis en cada sesión y otros detalles que puede que a finales de agosto os gustaría tener recopilados.

Aquí va el programa – siéntete libre de usarlo como tu creas conveniente.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO VERANIEGO

Manejo de balón:

• Series sin bote, trabajo de manos (5 minutos): Hacer ochos con el balón, palmeos de arriba a abajo entre las dos manos, alrededor de la cabeza, cintura, piernas (todo esto en ambos sentidos).

(aunque es un video promocional, fijaros en muchas de las cosas que hace a camara rápida o seguir indagando por youtube)

• Series con bote (5 minutos): Hacer ochos con bote, cambios de mano, series con 2 balones – haz las series con la altura de bote entre las rodillas y cadera, alterna la altura, bota a la vez o alternando los botes. Haz series en parado luego moviéndote cambiando de ritmo.
• Movimientos en desplazamiento (5 minutos): Hazlo mientras corres – vete usando mano derecha y mano izquierda – cambios de ritmo, reversos, entre las piernas, por la espalda. Mantén la concentración y concéntrate en mejorar tu mano débil.

Agilidad de pies:

Saltar a la comba

• Para resistencia (5 minutos a 3/4 de velocidad)
• Agilidad: 3 repeticiones de cada cosa enumerada a continuación: deja 30 segundos de descando entre cada minuto de salto y trata de ir aumentando las repeticiones. Haz esto lo más rapido que puedas.

1. Pie derecho – 15 segundos,
2. Pie izquierdo – 15 segundos,
3. Alternando pies – 15 segundos,
4. Ambos pies – 15 segundos.

Saltar el balón: Pon un balón en el suelo. Salta durante 15 segundos sobre él de un lado a otro, 15 segundos más de adelante a atrás. Descansa 30 segundos. 3 repeticiones para empezar y vete mejorando hasta llegar a 5. Procura no rebotar entre salto y salto.

Pases:

• Pasa contra la pared o con un amigo: Recibe el balón con dos manos (5 minutos). Trabaja el pase picado, sobre la cabeza, pivota y abre el ángulo de pase a una mano…

Tiro:

• Tirando a una mano debajo del aro(consigue 8 de 10 y vete alejándote): La meta a conseguir es que mejoremos nuestra mecánica de tiro. Usar las piernas para impulsarnos (flexión – extensión) y un correcto golpe de muñeca para mejorar la puntería.
• Mikan Drills: 30 segundos cada una. También puedes trabajarla de espaldas (estilo aro pasado).

• 50 tiros tras bote (un total de 100): Hazlo con distintos movimientos y a distintas distancias. Haz los movimientos simulando situaciones de partido (flexiones y extensiones rapidas), muévete para tirar (después de un cambio de mano, un paso adelante y atrás, fintas de tiro y desplazamiento con bote). Haz 5 series de 10 tiros con 2 tiros libres entre ellas que te sirvan de descanso. Repite todo el ejercicio 2 veces.
• 30 tiros usando fintas de tiro y de pase ( un total de 90). En esta serie el jugador tiene que usar una finta antes de tirar. Varía las fintas entre pase, tiro y salidas de piernas. Haz 3 series de 10 con 2 tiros libres entre ellas para descansar. Repite el ejercicio 3 veces.

Todos los tiros deben ser tirados con intensidad de partido, descansa tirando los tiros libres y no haciendolos a medio gas.

Fuente del artículo: http://EzineArticles.com/?expert=Chuck_R_Stewart

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